Si vous arrêtez le sport durant une longue période, vous ne devez pas vous imaginer que la reprise sera une partie de plaisir. Car votre corps a déjà pris assez de temps pour se reposer et tout naturellement il aura du mal à vous faciliter la tâche. Néanmoins en définissant un bon plan dès le départ, vous pouvez vous en sortir.
Plan de l'article
Bien se préparer
Pour commencer, vous devez fixer des objectifs. Si vous savez pourquoi vous reprenez les activités sportives, vous serez beaucoup plus endurant dans la suite. Alors il faut savoir si c’est pour perdre du poids ou pour affiner votre silhouette que vous reprenez les activités sportives. Ensuite, il faut avoir à vos côtés les bonnes personnes. Pour bien continuer sur votre lancée et atteindre vos objectifs, vous devez avoir à vos côtés des personnes qui vont vous encourager. Vous pouvez choisir de préférence un coach sportif.
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Bien choisir vos activités sportives
Si vous devez pratiquer des squats chaque jour pendant un mois, vous allez vite vous décourager. Il faut donc changer les exercices que vous faites. Vous devez tout naturellement commencer par un échauffement. Mais ensuite, vous avez une grande variété d’exercices qui peuvent être parfaits, quel que soit votre objectif. Donc vous devez juste savoir les exercices qu’il vous faut dans votre entrainement et vous pouvez les agencer comme il vous plaira. Ensuite, il faut réussir à tenir le rythme. Si vous ne voulez pas reprendre et arrêter une semaine plus tard, vous devez commencer par un rythme qui est supportable.
Lorsque vous commencez le sport, il ne faut pas vous leurrer. Vous ne devez pas rêver trop grand, car dans ce cas vous pouvez risquer une blessure grave dès le début.
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S’adapter à son niveau de forme actuel
Vous devez vous adapter à votre niveau de forme actuel. Reprendre le sport après une longue période d’inactivité peut être difficile et même décourageant si vous essayez de faire des exercices pour lesquels vous n’êtes pas prêt physiquement.
Lorsque vous reprenez le sport, commencez par des exercices adaptés à votre corps et à vos capacités. Si vous êtes débutant ou si vous avez été inactif pendant un certain temps, commencez par des exercices plus simples avant de passer aux choses sérieuses. Vous pouvez aussi opter pour la pratique du yoga ou du stretching qui permettent une remise en mouvement en douceur.
L’idée est d’avancer progressivement tout en respectant les limites de votre corps sans jamais forcer au-delà.
Fixer des objectifs trop ambitieux sera source de frustration et risque d’amplifier l’anxiété liée au retour au sport.
Soyez patient avec votre corps ; cela prendra probablement un peu plus longtemps que prévu pour retrouver sa force musculaire perdue mais c’est parfaitement normal !
N’hésitez pas non plus à prendre conseil auprès d’un spécialiste si besoin afin qu’il puisse élaborer un plan personnalisé prenant en compte notamment toute condition médicale sous-jacente pouvant impacter la pratique du sport.
Éviter les blessures grâce à une bonne technique de mouvement
Une fois que vous avez choisi les activités sportives adaptées à votre niveau de forme actuel, il faut bouger pour éviter toute blessure. Cela commence par prendre le temps d’apprendre correctement chaque exercice et de comprendre comment vos muscles doivent travailler.
Si possible, faites appel aux conseils d’un coach en ligne ou en présentiel qui peut vous aider à corriger votre posture et la façon dont vous effectuez certains mouvements. Si cela n’est pas envisageable, pensez alors à filmer vos séances afin de visualiser les points d’amélioration possibles.
Veillez aussi à bien respirer pendant l’exercice, car cela aide non seulement à faciliter le mouvement, mais aussi permet une meilleure oxygénation des muscles sollicités.
Il faut se concentrer sur ses sensations corporelles, notamment pour savoir si certaines parties du corps sont trop sollicitées au détriment des autres. Il faut ainsi être vigilant aux douleurs ressenties durant l’exercice qui peuvent indiquer un problème dans la technique adoptée ou encore un besoin supplémentaire d’étirements avant ou après l’effort physique réalisé.
Ne négligez pas la récupération entre deux entraînements ; cette phase est primordiale pour réduire le risque de blessures liées notamment aux courbatures musculaires. Vous pouvez réaliser quelques étirements dynamiques après chaque session sportive en veillant cependant toujours à bien respecter les limites physiologiques individuelles.
